trening cale

Mi to się wydaję że tych boldów to jest za dużo,i nie chodzi mi tu tylko o dział "Trening" ale o całe SFD. Boldy powinni nadawać tylko i WYŁĄCZNIE Moderatorzy a nie jak to się zdażało wcześniej że wszedł gówniarz 15 letni do działu Administracja i założył posta "Bold dla ......" i reszta jego kolegów Spamerów zagłosowała w [...]

w niedziele postaram sie wrzucic moj trening bo narazie jestem zajety cale dnie a jak mam czas to odsypian..a wy dyskutujcie i dawajcie swoje propozycje .. 39(nie moge zapamietac tych liczb ) daj swoja propozycje dokladnie rozpisana albo chociaz zarysowana jak by to mialo wygladac

[...] a nie tylko brzuszki , pompki i podciąganie. Co do drążka to chyba tak jak mówisz. Odżywek masz narazie nie ruszać, masz dopiero 14 lat , stażu niemasz żadnego , diety pewnie też. A to co mówi facet z allegro to wiesz , chodzi mu o to żeby sprzedać towar. Zobacz sobie na trening dla początkujących z podwieszonych i zacznij się zdrowo odżywiać.

aminokwasy po prostu "ratuja" twoje miecho przez "spaleniem" osttanio jem leucitor hardcore nawet dobrze cenowo wychodzi , jem po 10 kapsulek na trening. kapsow jest 210 czyli na 21 treningow wychodzi . trenuje 4 razy w tygofniu czyli na miesiac starcza a kosztuje nie cale 90 zl . co do bialka polecam matrixa 5.0 jest tani [...]

"Aby utrzymać wagę Kalorie 3051.66 Węglowodany 55% 1678.41kcal = 419.6gram Białko 15%% 457.75kcal = 114.44gram Tluszcz 30% 915.5kcal = 101.72gram" Do tego dodaj z 500kcal, zrób trening dzielony np: -klata, tric - poniedziałek -plecy, bic, przedramiona - środa -całe nogi, barki - piątek

dokladnie testuj na sobie, niekoniecznie wieksze dawki :) jak niewiesz od czego masz zaczac zmiany, zmien wszystko, zacznij od podstaw; diete trening, wysypiaj sie, moze brakuj Ci kluczowych pierwiastow, musisz wszystko wziasc pod lupe ale dawki mozna i cale zycie leciec po 400/w i miec dobre efekty, organizm caly czas reaguje tak samo na testa, [...]

[...] konkretnie.. Mialem mala kontuzje i takie tam, zmiana pracy. Nie bede sie i innych oklamywal... od tamtego momentu cwiczylem kilka razy... Teraz juz chodze regularnie 2tyg x3treningi(silka). Pojade tak jeszcze z miesiac zeby wzmocnic troche stawy, lekko sie rozruszac i smigam na SW. Mam cale 3dni wolne w ciagu tygodnia. Chce cwiczyc 2xSW [...]

jadłospis: 1. płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (przed treningiem) ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (po treningu)banany + wpc 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. jaja kurze całe lub makrela wędzona plan treningowy: rozgrzewka: - 5 minut skakanki - 10 [...]

[...] MASLO OUT, OLIWA Z OLIWEK 100 gram ryzu + 170 gram piersi + warzywa + olej / masło orzechoweJW 3 takie posiłki z tym ze czasem jeden na uczelni troche ubozszy przed treningiem xpand + bcaa 5g trening , po treningu 80 carbo + bcaa + 3-4 tab aminokwasow + xpand posiłek 100 gram ryzu + 170 gram piersi przed snem 30 gram mx pro DAJ OLIWE [...]

[...] najmniejszego problemu, dietkę już mam tak obcykaną, że mogę sobie bez problemu postanowić ile chcę przytyć w ciągu miesiąca. Trening też mam ok(zresztą próbowałem już kilku treningów). Niestety wszystkie te kilogramy zdobyte, to tłuszcz. Jak sobie postanowię, że w ciągu miesiąca chcę zdobyć 2 kg masy, to je zdobędę, ale to będzie 0 mieśnia, 100% [...]

[...] stawiaj na świeże ryby. 16:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g Ten posiłek koło 13. Posiłek ok, możesz ryż zamieniać na kasze, dodaj tylko warzywa i oliwę. Przed treningiem zjedz jeszcze jeden posiłek o 16. Ryż brązowy + pierś z kurczaka. 17:15-18:30 Trening 19:10 Ryz bialy 100g Tunczyk w wodzie 120g (jedna puszka) Tuna 3-4 razy w tyg [...]

To rób FBW w piątek i niedzielę i 3 trening koło wtorku, lżejszy z hantlami, ale też z naciskiem na nogi i plecy aż się stojaków nie dorobisz (całe 169zł para). http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-27 20:46:45

Stary po co wysylasz zdjecie z przed rozpoczecia treningu? soryyy! Ale to sie chyba mija z celem. a tak wogole to nie wiem ja nie mam problemu trzymac masy czy ja zwiekszac/zmniejszac wszystko to dieta. Jak ktos jest oporny tzn nie ma o diecie pojecie to bedzie latal chudy jak pajak. Ja wazylem przed treningami miedzy 80-85. A nie mialem problemu [...]

[...] Jaja kurze całe warzywka oliwa Razem: B25 T27 W55 Posilek3. 14:00-15:00 Kasza gryczana 100g Sałatka Warzywka/owoce Razem : B12,6g T5,5 W124 <Trening> 17:00-18:00 po treningu odżywka białkowa 30g Banan 1sztk Razem B28,4 T0,8 W 28,2 posilek 4. 18.30 -19.00 Piers z kurczaka 100g ryz 50g Razem: B47g T3,6g W5g Posiłek5. 21:00 oliwa 3łyżki [...]

[...] temu w poniedziałek podchodziłem pod 160kg i nie dałem rady (ruch do połowy), a było wszystko idealnie w sensie posiłki i odpoczynek. Następnie w piątek zrobiłem dodatkowy trening klaty z ciężarem max 120x3 i na gorączce, jak się okazało. Sobota to dalsze osłabienie jakimś przeziębieniem. Niedziela 3h szlajania się po mieście z aparatem i [...]

przegiecie ja robilem trening fbw i tyle mi zajmowal serii co tobie na bicepsa...a cwiczylem cale cialo:)

Może być takie coś? 7:00 Platki owsiane z mlekiem 0.0% 3 jaja kurze całe 11:35 (szkoła) Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-18:30 Trening 20:00 2całe jaja kurze. Chleb zytni pelnoziarnisty ( 2 kanapki ) Starczy takie coś?

[...] 0.0% 3 jaja kurze całe 11:35 (szkoła) Chleb zytni pelnoziarnisty 100g brak biala, suchy chleb bedziesz jadl? 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g daj ze 100-150g minimum 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-18:30 Trening 20:00 2całe jaja kurze. Chleb zytni pelnoziarnisty ( 2 kanapki ) po treningowy tez sredniawy...

[...] to ok 3-4 miesiące.Po tym czasie doświadczony kolega(dziś jest kulturystą) dał mi instrukcje jak ćwiczyć.Rozpisał mi dobrą do mojej budowy ciała dietę no i oczywiście trening (makro cykl itd).Ćwiczyłem zgodnie z tymi wytycznymi przez długi czas i rozbudowałem całe ciało oprócz bicepsa.Myślałem że ćwicze za ostro więc zrobiłem czas [...]

ok wiec zrobie te 6g na 100ml czyli 42g na 700ml carbo treca jako napoj izotoniczny w czasie treningu a co do tunczyka to wiem bo czytalem ze 2-3razy w tygodniu(rtec)a tutaj wrzucam narazie wstepna diete i powiedz mi czy dobrze obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne i btw?? I podaj jezeli mozesz najlepsza tabele do obliczania btw w danym [...]